# Bor: kein bestätigter Nutzen, klare Grenzen

Für Bor ist in der EU keine einzige gesundheitsbezogene Angabe zugelassen.[^1] Die EFSA stuft es nicht als essenziellen Nährstoff ein, und das BfR schlägt eine kleine Höchstmenge vor.[^2]

**Das ist Information, keine Empfehlung.** Wir raten nicht dazu, etwas einzunehmen. **Unter 18 oder mit einer Essstörung, auch einer früheren:** Dieser Text richtet sich nicht an dich, Anlaufstellen findest du unter [Wann du ärztlichen Rat holen solltest](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/aerztlicher-rat). Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Nierenerkrankungen oder Medikamenten frag vorher ärztlich nach.

## Was über Bor bekannt ist

Bor steckt natürlicherweise in Lebensmitteln und manchen Mineralwässern. Eine spezifische Funktion beim Menschen ist bisher nicht nachgewiesen, und weder EFSA noch die D-A-CH-Gesellschaften nennen eine empfohlene Zufuhr.[^2] Auch die US-Behörde NIH stuft Bor nicht als essenziell ein.[^3]

Im EU-Register ist keine Angabe zu Bor zugelassen, auch nicht zu Knochen, Gelenken oder Schilddrüse.[^1] Ob Präparate die Knochen beeinflussen, ist laut NIH offen.[^3] Wer so etwas auf einer Packung liest, sollte skeptisch sein.

## Testosteron und Muskeln: was Studien zeigen

| Studie | Wer | Menge | Ergebnis |
| --- | --- | --- | --- |
| Ferrando 1993, Green 1994 | 19 Bodybuilder mit Placebogruppe, wohl dieselbe Gruppe in zwei Arbeiten | 2,5 mg am Tag über 7 Wochen | Keine Wirkung auf Testosteron, Magermasse oder Kraft[^4][^5] |
| Naghii 2011 | 8 Männer, ohne eigene Placebogruppe | 10 mg am Tag über 1 Woche | Freies Testosteron höher. Die Dosis liegt beim 20-Fachen des BfR-Vorschlags[^6][^2] |

Eine systematische Übersicht zu Mineralstoffen im Sport fand 4 Arbeiten zu Bor und insgesamt wenig Belege für bessere Leistung.[^7] „Testosteron-Booster“ ist also kein Begriff, den die Forschung trägt.

## Obergrenzen

| Wert | Menge | Hinweis |
| --- | --- | --- |
| Höchstmengenvorschlag des BfR | 0,5 mg je Tagesportion | Mit dem Hinweis, dass das Produkt nicht für Kinder und Jugendliche geeignet ist[^2] |
| Obergrenze der EFSA | 10 mg am Tag | Für Erwachsene, 9 mg für 15 bis 17 Jahre[^2] |
| Schlimmster Fall nur aus Essen und Wasser | etwa 9 mg am Tag | Schätzung des BfR ohne Präparat bei borreicher Kost und borreichem Mineralwasser[^2] |

Die Grenzwerte gehen auf Tierversuche zurück: Bei trächtigen Ratten sank das Gewicht der Föten, und in Fütterungsstudien wurde das männliche Fortpflanzungssystem beeinträchtigt.[^2] Für Jugendliche sind Präparate mit Bor laut BfR nicht geeignet.[^2] In Schwangerschaft und Stillzeit frag vorher ärztlich nach.

## Quellen

[^1]: [Europäische Kommission: EU-Register für nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben, abgerufen im November 2026](https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register)
[^2]: [BfR: Höchstmengenvorschläge für Bor in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln](https://www.bfr.bund.de/cm/343/hoechstmengenvorschlaege-fuer-bor-in-lebensmitteln-inklusive-nahrungsergaenzungsmitteln.pdf)
[^3]: [NIH Office of Dietary Supplements: Boron, Fact Sheet for Health Professionals](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Boron-HealthProfessional/)
[^4]: [Ferrando AA et al.: The effect of boron supplementation on lean body mass, plasma testosterone levels, and strength in male bodybuilders. Int J Sport Nutr, 1993](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8508192/)
[^5]: [Green NR et al.: Plasma boron and the effects of boron supplementation in males. Environ Health Perspect, 1994](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7889885/)
[^6]: [Naghii MR et al.: Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. J Trace Elem Med Biol, 2011](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21129941/)
[^7]: [Heffernan SM et al.: The Role of Mineral and Trace Element Supplementation in Exercise and Athletic Performance: A Systematic Review. Nutrients, 2019](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30909645/)

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Stand: November 2026. Das ist allgemeine Information und keine medizinische Beratung.

Originalartikel: https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/bor