# Wie viel Energie brauche ich?

Dein Tagesbedarf lässt sich schätzen, aber nicht genau berechnen. Die App nutzt eine gängige Formel und zeigt das Ergebnis als Spanne.

## So rechnet die App

Zuerst schätzt die App deinen Ruheumsatz, also die Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht. Sie nutzt dafür die Formel von Mifflin und St Jeor.[^1]

- Männlich: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter + 5[^1]
- Weiblich: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter − 161[^1]
- Keine Angabe: dieselbe Rechnung mit −78 am Ende. Das ist der Mittelwert der beiden Konstanten und unsere Festlegung, kein Teil der Studie.[^1]

Den Ruheumsatz multipliziert die App dann mit einem Faktor für deinen Alltag.

## Alltag und Bewegung

| Alltag | Faktor |
| --- | --- |
| Vorwiegend sitzend | 1,4[^2] |
| Teils sitzend, teils stehend oder gehend | 1,5[^2] |
| Stehend und gehend | 1,7[^2] |
| Körperlich anstrengend | 2,0[^2] |

Die Faktoren liegen in den Bereichen von FAO, WHO und UNU: 1,40 bis 1,69 für sitzend oder leicht aktiv, 1,70 bis 1,99 für aktiv und 2,00 bis 2,40 für sehr aktiv.[^2] Die EFSA rechnet mit 1,4, 1,6, 1,8 und 2,0.[^6] Unsere mittleren Stufen liegen bewusst darunter. Das ist unsere Festlegung.

Für Sport an vier bis fünf Tagen pro Woche nennt die Verbraucherzentrale 0,3 mehr.[^3] Die App rechnet mit 0,2. Eine Auswertung von 1.754 Erwachsenen fand, dass im Schnitt 28 % der zusätzlich verbrauchten Energie beim Grundumsatz wieder eingespart werden.[^5] Die Ableitung auf 0,2 ist unsere Festlegung.

## Ein Beispiel

Beispiel: weiblich, 40 Jahre, 170 cm, 70 kg, teils sitzend. Der Ruheumsatz liegt bei 1.401,5 kcal. Mal 1,5 ergibt das rund 2.100 kcal. Die App zeigt daraus 1.900 bis 2.300 kcal.[^1]

## Was die Formel nicht weiß

Die Formel stammt aus Messungen an 498 gesunden Menschen von 19 bis 78 Jahren.[^1] In einer systematischen Übersicht lag sie häufiger als andere gängige Formeln innerhalb von 10 % des gemessenen Werts. Die Fachleute warnen trotzdem vor deutlichen Fehlern im Einzelfall. Ältere Menschen und ethnische Minderheiten in den USA waren in den Studien unterrepräsentiert.[^4]

Die Schätzung ist eine Orientierung. Kennst du deinen Bedarf besser, trägst du ihn selbst ein. Was du daraus machen kannst, steht unter [Was ein Kaloriendefizit bedeutet](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/kaloriendefizit). Warum das Ergebnis ein Bereich ist, steht unter [Warum die App Spannen zeigt](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/spannen).

## Quellen

[^1]: [Mifflin MD et al.: A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/)
[^2]: [FAO, WHO, UNU: Human energy requirements, 2004, table 5.3](https://www.fao.org/4/y5686e/y5686e07.htm)
[^3]: [Verbraucherzentrale NRW: PAL-Stufen und Zuschlag für Sport](https://www.verbraucherzentrale.nrw/node/102519)
[^4]: [Frankenfield D et al.: Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc, 2005](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/)
[^5]: [Careau V et al.: Energy compensation and adiposity in humans. Curr Biol, 2021](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34453886/)
[^6]: [EFSA: Summary of Dietary Reference Values, 2017](https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/assets/DRV_Summary_tables_jan_17.pdf)

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Stand: November 2026. Das ist allgemeine Information und keine medizinische Beratung.

Originalartikel: https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/energiebedarf