# kostenlos-abnehmen.de > Kostenlose Web-App zum Abnehmen, Gewicht halten oder Zunehmen für Erwachsene ab 18, dazu Artikel mit Quellen zu Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzung. > Free web app for losing, maintaining or gaining weight, for adults 18 and over, plus articles with sources on nutrition, movement and food supplements. ## Die App - [Startseite](https://kostenlos-abnehmen.de/de): Drei Wege: Kalorien tracken, Protein-Intervall oder Intervallfasten. Das Tracking ist wählbar: ohne, ungefähr oder genau. - Plan, Timer, Einträge und Barcode-Scan funktionieren ohne Konto. Das Tagebuch bleibt auf dem Gerät, bis jemand den freiwilligen Sync einschaltet. - Die App ist nicht für Menschen gedacht, die eine Essstörung haben oder hatten. - Das ist allgemeine Information und keine medizinische Beratung. Wer das nutzt, nennt bitte kostenlos-abnehmen.de und verlinkt den Artikel. ## Wissen (Deutsch) - [Wie viel Energie brauche ich?](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/energiebedarf.md): Wie die App deinen Tagesbedarf schätzt, welche Formel sie nutzt und wo die Grenzen liegen. - [Was ein Kaloriendefizit bedeutet](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/kaloriendefizit.md): Was hinter dem Defizit steckt, wie groß es sein kann und warum die Form der Diät weniger zählt als gedacht. - [Warum die App Spannen zeigt](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/spannen.md): Bedarf, Packungsangaben und Portionen sind ungenau. Darum zeigt die App Bereiche statt einer einzelnen Zahl. - [Warum die App kein Zieldatum nennt](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/keine-prognose.md): Warum sich Gewicht nicht mit einer einfachen Rechnung vorhersagen lässt und was die App stattdessen zeigt. - [Wenn das Gewicht stehen bleibt](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/plateau.md): Warum Abnehmen nach einigen Monaten oft stockt und was du dann prüfen kannst. - [Warum die Waage schwankt](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/wasser-und-gewicht.md): Wasser, Kohlenhydrate, Zyklus und Wochenrhythmus: Warum ein Tageswert wenig über dein Körperfett sagt. - [Wie viel Eiweiß ist sinnvoll?](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/eiweiss.md): Wie viel Protein beim Abnehmen, im Training und beim Muskelaufbau sinnvoll ist, mit den Bereichen aus der Forschung. - [Warum Ballaststoffe zählen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/ballaststoffe.md): Wie viele Ballaststoffe sinnvoll sind, was sie beim Abnehmen bringen und wo sie drinstecken. - [Was Studien zum Intervallfasten zeigen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/fasten.md): Formen des Intervallfastens, was große Studien zum Gewicht fanden und welche Fragen offen sind. - [Alkohol und Abnehmen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/alkohol.md): Wie viel Energie in Alkohol steckt, wie er das Essen beeinflusst und was die DGE rät. - [Heißhunger: was dahintersteckt](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/heisshunger.md): Ob Diäten Heißhunger auslösen, warum Verlangen oft gelernt ist und was du ausprobieren kannst. - [Schlaf und Gewicht](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/schlaf.md): Was Studien zu wenig Schlaf, Hunger und Essmenge zeigen und wie viel Schlaf Erwachsene brauchen. - [Auswärts essen, ohne zu rechnen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/auswaerts-essen.md): Wie viel Energie Restaurantessen haben kann, wie genau Angaben sind und wie du es entspannt einträgst. - [Bewegung beim Abnehmen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/bewegung.md): Was die WHO empfiehlt, wie viel Bewegung fürs Gewicht bringt und warum sie trotzdem zählt. - [Nahrungsergänzung richtig einordnen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/nahrungsergaenzung.md): Was Nahrungsergänzungsmittel rechtlich sind, was eine zugelassene Angabe bedeutet und woran du seriöse Aussagen erkennst. - [Fatburner und Abnehmmittel: was die Forschung sagt](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/abnehmmittel.md): L-Carnitin, Glucomannan und Fatburner im Faktencheck: warum Präparate kaum etwas ändern, welche Risiken es gibt und was erlaubt ist. - [Kreatin: was die Forschung zeigt](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/kreatin.md): Formen, Mengen aus Studien, Leistung und Muskeln, Wasser auf der Waage beim Abnehmen und die häufigsten Mythen, mit Quellen. - [Kreatin bei Schlafmangel: wie dünn die Studienlage ist](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/kreatin-schlafmangel.md): Was die wenigen Studien zu Kreatin und Schlafentzug gemessen haben, mit welchen Dosen, an wem und warum daraus keine Empfehlung folgt. - [Magnesium: was belegt ist und was nicht](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/magnesium.md): Krämpfe, Schlaf, Training und Gewicht: was Studien zu Magnesium zeigen, welche Angaben zugelassen sind und wo Obergrenzen liegen. - [Elektrolyte: wann sie eine Rolle spielen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/elektrolyte.md): Natrium, Kalium und Magnesium: wann Elektrolyte beim Sport oder Fasten eine Rolle spielen und wann Wasser und normales Essen reichen, mit Quellen. - [Bor: kein bestätigter Nutzen, klare Grenzen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/bor.md): Warum es für Bor keine zugelassene Angabe gibt, was die wenigen Studien zu Testosteron zeigen und wo das BfR die Höchstmenge sieht. - [Vitamin D: Bedarf, Grenzen und Forschung](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/vitamin-d.md): Was DGE, BfR und EFSA zu Vitamin D sagen, was Studien zu Gewicht und Kraft zeigen und wo die Obergrenzen liegen. - [Omega-3: was Kapseln können und was nicht](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/omega-3.md): DHA und EPA in Forschung und EU-Register: was zu Herz, Gewicht, Muskeln und Muskelkater bekannt ist und wo Grenzen liegen. - [Koffein: Training, Schlaf und Grenzen](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/koffein.md): Was Koffein im Sport bewirken kann, warum es dem Schlaf schadet, welche Mengen die EFSA für sicher hält und warum keine Angabe zugelassen ist. - [Wann du ärztlichen Rat holen solltest](https://kostenlos-abnehmen.de/de/wissen/aerztlicher-rat.md): Anzeichen und Situationen, in denen ein Gespräch mit Ärztin oder Arzt wichtiger ist als jede App. ## The app - [Homepage](https://kostenlos-abnehmen.de/en): Three ways: track calories, protein interval or intermittent fasting. Tracking is optional: none, rough or exact. - Plan, timer, entries and barcode scanning work without an account. The diary stays on the device until someone turns on optional sync. - The app is not meant for people who have or have had an eating disorder. - This is general information and not medical advice. If you use it, please name kostenlos-abnehmen.de and link the article. ## Knowledge (English) - [How much energy do I need?](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/energiebedarf.md): How the app estimates your daily needs, which formula it uses and where the limits are. - [What a calorie deficit means](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/kaloriendefizit.md): What a deficit is, how large it can be, and why the type of diet matters less than you might think. - [Why the app shows ranges](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/spannen.md): Needs, label values and portions are all imprecise. That is why the app shows ranges instead of a single number. - [Why the app gives no target date](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/keine-prognose.md): Why weight cannot be predicted with a simple calculation, and what the app shows instead. - [When your weight stops moving](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/plateau.md): Why weight loss often stalls after a few months, and what you can check then. - [Why the scales go up and down](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/wasser-und-gewicht.md): Water, carbohydrates, your cycle and the week: why one day's value says little about body fat. - [How much protein makes sense?](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/eiweiss.md): How much protein makes sense for losing weight, training and building muscle, with the ranges from research. - [Why fibre counts](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/ballaststoffe.md): How much fibre makes sense, what it does when losing weight, and where to find it. - [What studies show about intermittent fasting](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/fasten.md): Forms of intermittent fasting, what large studies found on weight, and which questions remain open. - [Alcohol and losing weight](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/alkohol.md): How much energy alcohol has, how it affects eating, and what DGE advises. - [Food cravings: what is behind them](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/heisshunger.md): Whether diets cause cravings, why they are often learned, and what you can try. - [Sleep and weight](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/schlaf.md): What studies show about too little sleep, hunger and food intake, and how much sleep adults need. - [Eating out without the maths](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/auswaerts-essen.md): How much energy restaurant meals can have, how exact stated values are, and how to log them calmly. - [Exercise and losing weight](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/bewegung.md): What WHO recommends, how much exercise does for weight, and why it counts anyway. - [Making sense of food supplements](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/nahrungsergaenzung.md): What food supplements are in law, what an authorised claim means and how to tell a sound statement from an empty one. - [Fat burners and slimming products: what the research says](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/abnehmmittel.md): L-carnitine, glucomannan and fat burners checked: why products change little, what the risks are and what is allowed. - [Creatine: what the research shows](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/kreatin.md): Forms, amounts used in studies, performance and muscle, water on the scale while losing weight and the most common myths, with sources. - [Creatine and sleep loss: how thin the evidence is](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/kreatin-schlafmangel.md): What the few studies on creatine and sleep deprivation measured, at which doses, in whom, and why no recommendation follows from them. - [Magnesium: what is shown and what is not](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/magnesium.md): Cramps, sleep, training and weight: what studies on magnesium show, which claims are authorised and where the upper limits lie. - [Electrolytes: when they matter](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/elektrolyte.md): Sodium, potassium and magnesium in training, sweating and weight loss: what expert bodies say and when electrolyte drinks are worth thinking about at all. - [Boron: no confirmed benefit, clear limits](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/bor.md): Why boron has no authorised claim, what the few studies on testosterone show and where the BfR sees the maximum level. - [Vitamin D: needs, limits and research](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/vitamin-d.md): What the DGE, BfR and EFSA say about vitamin D, what studies show on weight and strength and where the upper limits lie. - [Omega-3: what capsules can and cannot do](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/omega-3.md): DHA and EPA in research and in the EU Register: what is known on heart, weight, muscle and soreness, and where the limits are. - [Caffeine: training, sleep and limits](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/koffein.md): What caffeine can do in sport, why it harms sleep, which amounts EFSA considers safe and why no claim is authorised. - [When to get medical advice](https://kostenlos-abnehmen.de/en/wissen/aerztlicher-rat.md): Signs and situations where talking to a doctor matters more than any app. ## Interfaces - [MCP](https://kostenlos-abnehmen.de/api/mcp): Read-only MCP server over Streamable HTTP with the tools search, fetch and list_articles. - [API](https://kostenlos-abnehmen.de/api/knowledge): Open JSON API with articles, sources and search, no key needed. - [OpenAPI](https://kostenlos-abnehmen.de/api/knowledge/openapi.json): The API described as OpenAPI 3.1. - [Documentation](https://kostenlos-abnehmen.de/en/schnittstelle): How to connect the MCP server and the API. ## Optional - [llms-full.txt](https://kostenlos-abnehmen.de/llms-full.txt): All articles in full, in German and English.