Was das fürs Gewicht heißt
Allein bewegt Bewegung die Waage oft weniger, als man hofft. Laut einer Übersicht bringen Ausdauerprogramme im Rahmen der üblichen Empfehlungen höchstens eine mäßige Abnahme von rund 2 kg, und das fällt von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich aus.[2]
Ein Grund: Der Körper spart an anderer Stelle. Eine Auswertung von 1.754 Erwachsenen fand, dass im Schnitt nur 72 % der zusätzlich verbrauchten Energie am Ende des Tages wirklich mehr verbraucht sind.[3]
Warum sie trotzdem zählt
Bewegung lohnt sich auch ohne Gewichtsverlust, denn sie bringt gesundheitlichen Nutzen.[2] Die Waage ist also nicht das richtige Maß dafür, ob sie etwas bringt.
Wie du anfangen kannst
Such dir etwas, das in deine Woche passt und das du gern machst. Wege zu Fuß zählen auch. In der App kannst du Bewegung freiwillig eintragen. Hast du eine Erkrankung oder lange pausiert, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Die App ersetzt keine medizinische Beratung.
Quellen
- Bull FC et al.: World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med, 2020
- Swift DL et al.: The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2014
- Careau V et al.: Energy compensation and adiposity in humans. Curr Biol, 2021