Die alte Faustregel greift zu kurz
Oft heißt es: Rund 2 MJ weniger am Tag, das sind etwa 480 kcal, ergeben stetig 0,5 kg weniger pro Woche. Laut Hall und Kollegen ist das falsch. Die Regel übersieht, dass sich der Verbrauch mit dem Gewicht ändert.[1]
Gewicht reagiert langsam
Im Modell von Hall ist die Hälfte einer Gewichtsänderung nach etwa 1 Jahr erreicht und 95 % nach etwa 3 Jahren. Menschen mit mehr Körperfett brauchen bis zum neuen Gleichgewicht länger.[1]
Das gilt für einen durchschnittlichen Erwachsenen mit Übergewicht und für eine Änderung, die dauerhaft bleibt.[1] Für eine einzelne Person ist es keine Vorhersage.
Einzelne Tage sagen wenig
Eine Auswertung von 4.657 Messungen bei 80 Erwachsenen fand einen Wochenrhythmus: Das Gewicht war am Sonntag und Montag höher und sank im Lauf der Woche. Die Fachleute werten solche Schwankungen als normal.[2]
Was die App stattdessen zeigt
Die App zeigt, was du eingetragen hast, und beim Gewicht auf Wunsch einen Mittelwert. Sie nennt kein Datum und keine Kilos, die du erreichen wirst.
Die App ersetzt keine medizinische Beratung.