Was Studien zeigen
Eine Auswertung von 11 Studien mit 172 Personen fand: Nach verkürztem Schlaf aßen die Teilnehmenden im Schnitt 385 kcal mehr am Tag. Der Verbrauch änderte sich nicht messbar.[2]
Andersherum gab es auch einen Versuch. 80 Erwachsene mit Übergewicht, die sonst unter 6,5 Stunden schliefen, bekamen eine Beratung für mehr Schlaf. Sie schliefen rund 1,2 Stunden länger und aßen 270 kcal am Tag weniger als die Vergleichsgruppe.[3]
In einer kleinen Studie mit 10 Personen und reduzierter Energiezufuhr waren die Teilnehmenden mit 5,5 Stunden Schlafzeit hungriger als mit 8,5 Stunden. Sie verloren außerdem weniger Fett und mehr andere Körpermasse.[4]
Wie belastbar das ist
Die meisten Studien sind klein oder kurz. Sie zeigen einen Einfluss auf die Essmenge, aber nicht, was das für einzelne Menschen über Jahre bedeutet.
Was daraus folgt
Schlaf ist kein Trick zum Abnehmen. Er ist aber ein Teil davon, wie leicht dir dein Alltag fällt. Bist du dauerhaft müde, obwohl du genug Zeit im Bett verbringst, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Die App ersetzt keine medizinische Beratung.
Quellen
- CDC: About Sleep, 2024
- Al Khatib HK et al.: The effects of partial sleep deprivation on energy balance. Eur J Clin Nutr, 2017
- Tasali E et al.: Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings. JAMA Intern Med, 2022
- Nedeltcheva AV et al.: Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med, 2010