Das ist Information, keine Empfehlung. Wir raten nicht dazu, etwas einzunehmen. Unter 18 oder mit einer Essstörung, auch einer früheren: Dieser Text richtet sich nicht an dich, Anlaufstellen findest du hier. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Nierenerkrankungen oder Medikamenten frag vorher ärztlich nach.
Was über Bor bekannt ist
Bor steckt natürlicherweise in Lebensmitteln und manchen Mineralwässern. Eine spezifische Funktion beim Menschen ist bisher nicht nachgewiesen, und weder EFSA noch die D-A-CH-Gesellschaften nennen eine empfohlene Zufuhr.[2] Auch die US-Behörde NIH stuft Bor nicht als essenziell ein.[3]
Im EU-Register ist keine Angabe zu Bor zugelassen, auch nicht zu Knochen, Gelenken oder Schilddrüse.[1] Ob Präparate die Knochen beeinflussen, ist laut NIH offen.[3] Wer so etwas auf einer Packung liest, sollte skeptisch sein.
Testosteron und Muskeln: was Studien zeigen
| Studie | Wer | Menge | Ergebnis |
|---|---|---|---|
| Ferrando 1993, Green 1994 | 19 Bodybuilder mit Placebogruppe, wohl dieselbe Gruppe in zwei Arbeiten | 2,5 mg am Tag über 7 Wochen | Keine Wirkung auf Testosteron, Magermasse oder Kraft[4][5] |
| Naghii 2011 | 8 Männer, ohne eigene Placebogruppe | 10 mg am Tag über 1 Woche | Freies Testosteron höher. Die Dosis liegt beim 20-Fachen des BfR-Vorschlags[6][2] |
Eine systematische Übersicht zu Mineralstoffen im Sport fand 4 Arbeiten zu Bor und insgesamt wenig Belege für bessere Leistung.[7] „Testosteron-Booster“ ist also kein Begriff, den die Forschung trägt.
Obergrenzen
| Wert | Menge | Hinweis |
|---|---|---|
| Höchstmengenvorschlag des BfR | 0,5 mg je Tagesportion | Mit dem Hinweis, dass das Produkt nicht für Kinder und Jugendliche geeignet ist[2] |
| Obergrenze der EFSA | 10 mg am Tag | Für Erwachsene, 9 mg für 15 bis 17 Jahre[2] |
| Schlimmster Fall nur aus Essen und Wasser | etwa 9 mg am Tag | Schätzung des BfR ohne Präparat bei borreicher Kost und borreichem Mineralwasser[2] |
Die Grenzwerte gehen auf Tierversuche zurück: Bei trächtigen Ratten sank das Gewicht der Föten, und in Fütterungsstudien wurde das männliche Fortpflanzungssystem beeinträchtigt.[2] Für Jugendliche sind Präparate mit Bor laut BfR nicht geeignet.[2] In Schwangerschaft und Stillzeit frag vorher ärztlich nach.
Die App ersetzt keine medizinische Beratung.
Quer dazu
Quellen
- Europäische Kommission: EU-Register für nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben, abgerufen im November 2026
- BfR: Höchstmengenvorschläge für Bor in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln
- NIH Office of Dietary Supplements: Boron, Fact Sheet for Health Professionals
- Ferrando AA et al.: The effect of boron supplementation on lean body mass, plasma testosterone levels, and strength in male bodybuilders. Int J Sport Nutr, 1993
- Green NR et al.: Plasma boron and the effects of boron supplementation in males. Environ Health Perspect, 1994
- Naghii MR et al.: Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. J Trace Elem Med Biol, 2011
- Heffernan SM et al.: The Role of Mineral and Trace Element Supplementation in Exercise and Athletic Performance: A Systematic Review. Nutrients, 2019