Was ein Kaloriendefizit bedeutet

Wie groß es sein kann

Der britische Gesundheitsdienst NHS nennt rund 600 kcal weniger am Tag.^[1] Das ist ein allgemeiner Richtwert. Dein Bedarf ist selbst nur geschätzt, also ist es auch dein Defizit. Mehr dazu unter Wie viel Energie brauche ich?.

Welche Diät dazu passt

In einer großen Studie aßen 811 Erwachsene mit Übergewicht nach vier Plänen mit unterschiedlich viel Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten. Nach 2 Jahren unterschied sich das Gewicht zwischen den Plänen kaum. Auch Hunger und Zufriedenheit waren ähnlich.^[2]

Kein Nährstoff war also der Schlüssel fürs Gewicht. Das spricht dafür, die Form zu nehmen, die du im Alltag durchhältst. Was du dabei verlierst, ist eine andere Frage: Für den Erhalt der Muskeln spricht viel für mehr Eiweiß.

Warum die Rechnung nicht gerade verläuft

Wenn das Gewicht sinkt, ändert sich auch dein Verbrauch. Ein gleiches Defizit bringt deshalb nicht Woche für Woche das gleiche Ergebnis.^[3] Mehr dazu unter Warum die App kein Zieldatum nennt.

Mehr ist nicht besser

Diäten mit 800 kcal oder weniger am Tag gelten als sehr kalorienarm und gehören laut einer Arbeitsgruppe der US-Gesundheitsbehörde NIH unter ärztliche Aufsicht.^[4] Mehr dazu unter Wann du ärztlichen Rat holen solltest.

Wie die App damit umgeht

Beim Ziel „abnehmen“ kannst du ein Defizit wählen, die App zeigt daraus eine Zielspanne und hält feste Untergrenzen ein. Bei großen Defiziten weist sie auf die üblichen Werte aus Leitlinien hin. In manchen Fällen schlägt sie gar kein Defizit vor, etwa bei niedrigem BMI oder nach bestimmten Antworten in den Sicherheitsfragen.